Hindari Konsumsi Makanan Berlemak
Sebaiknya, hindari konsumsi makanan berlemak untuk mencegah susah istirahat yang terjadi. Hal ini karena tubuh perlu bekerja keras untuk memproses lemak.
Akibatnya, Anda akan mengalami susah tidur di malam hari. Cobalah untuk mengonsumsi makanan atau minuman yang membantu istirahat nyenyak, seperti teh chamomile dan ikan.
Menurut Nabi Muhammad, tafsir mimpi terbagi menjadi 3 bagian, berdasarkan salah satu hadits berikut ini:
وَالرُّؤْيَا ثَلَاثٌ، الحَسَنَةُ بُشْرَى مِنَ اللَّهِ، وَالرُّؤْيَا يُحَدِّثُ الرَّجُلُ بِهَا نَفْسَهُ، وَالرُّؤْيَا تَحْزِينٌ مِنَ الشَّيْطَانِ، فَإِذَا رَأَى أَحَدُكُمْ رُؤْيَا يَكْرَهُهَا فَلَا يُحَدِّثْ بِهَا أَحَدًا وَلْيَقُمْ فَلْيُصَلِّ
Artinya: "Mimpi itu ada tiga. Mimpi baik yang merupakan kabar gembira dari Allah, mimpi karena bawaan pikiran seseorang (ketika terjaga), dan mimpi menyedihkan yang datang dari setan. Jika kalian mimpi sesuatu yang tak kalian senangi, maka jangan kalian ceritakan pada siapa pun, berdirilah dan shalatlah!." (HR Muslim).
Ditulis oleh Tim Konten Medis
Ada sejumlah cara agar cepat tidur untuk mengatasi insomnia, salah satunya adalah tidur dan bangun di waktu yang sama, mandi air hangat, hingga menggunakan latihan pernapasan metode 4-7-8. Tips ini mampu meningkatkan kualitas tidur dan membuat Anda terlelap lebih nyenyak di malam hari.
Cara agar cepat terlelap adalah tidur dan bangun di waktu yang sama untuk membentuk jam tidur yang disiplin.
Gangguan tidur dapat diartikan sebagai susah untuk memulai istirahat, sering terbangun di malam hari, atau bangun terlalu awal. Kondisi ini menyebabkan seseorang mudah mengantuk dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Kondisi ini dalam waktu lama bisa meningkatkan risiko masalah kesehatan serius, seperti tekanan darah tinggi dan gangguan insomnia. Untuk itu, penting mengetahui cara agar bisa tidur cepat.
Mendengarkan Musik
Anda bisa mendengarkan musik menjelang tidur untuk mengatasi gangguan insomnia. Musik dengan 60 sampai 80 ketukan per menit (BPM) membuat tubuh menjadi lebih rileks.
Anda juga bisa mendengarkan suara latar, seperti gemericik air, hujan, atau pun suara jangkrik. Hal ini bisa membantu tidur lebih terlelap.
Latihan Pernapasan
Salah satu cara agar cepat tidur dalam 1 menit adalah melakukan latihan pernapasan dengan metode 4-7-8. Teknik ini dilakukan dengan cara mengatur napas dalam kondisi berhitung.
Anda hanya perlu membaringkan tubuh dengan nyaman, lalu arahkan ujung lidah ke bagian langit-langit mulut. Kemudian, cobalah bernapas dengan mulut dan menarik napas beberapa kali.
Setelah itu, tutup bibir dan tarik napas melalui hidung sekitar empat kali. Tahan napas sebentar sekitar tujuh detik dan buang secara perlahan-lahan dalam hitungan 8 detik. Teknik pernapasan ini dapat membantu tubuh lebih rileks dan membuat istirahat lebih nyenyak.
Baca juga: Waspadai Bahaya Penyakit Akibat Kurang Tidur
Mengomsumsi Makanan Sumber Karbohidrat
Terdapat cara agar cepat mengantuk yang bisa Anda lakukan, yaitu mengonsumsi makanan sumber karbohidrat. Misalnya, nasi merah, jagung, pisang, apel, dan kentang.
Namun, sebaiknya hindari makan terlalu banyak menjelang istirahat yang akan membuat lambung penuh dan terasa tidak nyaman. Akibatnya, Anda mengalami kesulitan istirahat.
Hindari Bermain Ponsel Sebelum Tidur
Cara agar tidur nyenyak dan cepat, yaitu hindari bermain ponsel setidaknya sekitar satu sampai dua jam menjelang istirahat. Ketika terbangun di tengah malam, sebaiknya jangan menyalakan ponsel.
Cahaya pada alat elektronik bisa menurunkan produksi hormon melatonin yang menyebabkan sulit istirahat. Bahkan, kondisi ini bisa mengakibatkan gangguan mata di kemudian hari.
Anda perlu mengetahui cara cepat istirahat dengan metode tentara atau militer. Cara ini bertujuan untuk mendapatkan waktu istirahat yang cukup.
Pertama, baringkan tubuh dengan nyaman, lalu rilekskan area wajah. Kemudian, rilekskan bagian lengan dengan menurunkan bahu terlebih dahulu.
Tarik napas dalam-dalam dan pastikan otot dada dan bagian bawah tubuh rileks. Anda juga bisa membayangkan suasana yang damai, seperti pemandangan desa atau danau.
Relaksasi Otot Progresif
Relaksasi otot progresif atau progressive muscle relaxation (PMR) merupakan salah satu teknik istirahat cepat dalam waktu 30 detik. Teknik ini menggabungkan antara latihan pernapasan dengan kontraksi dan relaksasi otot.
Pertama, Anda bisa berbaring dalam posisi nyaman, lalu pejamkan mata dan lakukan pernapasan secara perlahan-lahan. Selanjutnya, tegangkan dan rilekskan bagian otot, mulai dari wajah hingga ujung kaki.
Lakukan peregangan selama lima detik dan rilekskan sekitar 10 detik. Cobalah cara ini secara bertahap hingga tubuh tertidur dengan sendirinya.
Baca Juga: Narkolepsi Adalah Penyakit Tidur Kronis, Apa Penyebanya?
Salah satu cara agar cepat tidur setelah minum kopi adalah dengan melakukan olahraga ringan, seperti yoga dan meditasi. Jenis olahraga ini membuat tubuh merasa rileks dan menenangkan pikiran.
Meditasi juga mencegah terjadinya gangguan istirahat sehingga lebih mudah terlelap. Selain itu, olahraga ini juga dapat mengurangi tekanan darah tinggi dan meningkatkan kesehatan otak.
Doa agar Bayi Tidur Nyenyak dan Tidak Rewel
Foto: Doa untuk Anak agar Tidak Rewel (Orami Photo Stock)
Memiliki anak usia bayi, Moms mungkin dihadapkan dengan berbagai rintangan dan ujian salah satunya bayi rewel dan menangis tiada henti.
Selain menenangkannya, Moms bisa meredakan anak rewel melalui doa. Sebaiknya Moms membacakan beberapa doa ketika anak menangis yang tak kunjung usai.
Mengutip dari NU Online, terdapat doa meredakan nangis anak yang dikutip dari karya Muhyiddin Abu Zakaria Yahya bin Syaraf al-Nawawi al-Dimasyqi, dengan bunyi:
بِسْمِ اللهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيْمِ بِسْمِ اللهِ الَّذِيْ لَا يَضُرُّ مَعَ اسْمِهِ شَيْءٌ فِي الْأَرْضِ وَلَا فِي السَّمَآءِ وَهُوَ السَّمِيْعُ الْعَلِيْمُ
Bismillâhirrahmânirrahîm. Bismillâhilladzî lâ yadlurru ma’a ismihi syaiun fil ardli wa lâ fis samâ`i wa huwas sami’ul ‘alim (dibaca tiga kali)
Artinya “Dengan menyebut asma Allah Yang Maha Pengasih lagi Maha Penyayang. Dengan menyebut asma Allah, Dzat yang dengan asma-Nya, tidak akan bisa membahayakan apapun yang ada di bumi dan langit. Dia Maha Mendengar lagi Maha Mengetahui.”
Selain membacakan doa di atas, Moms juga bisa membacakan doa agar Si Kecil tidur nyenyak yang berbunyi,
عِنْدَ ذِي الْعَرْشِ مَكِينٍ
“Dzii quwwatin 'inda dzil 'arsyi makiin.”
Artinya: “Yang mempunyai kekuatan lagi (pula) mempunyai kedudukan di sisi Pemilik 'Arsy.”
Doa memohon agar Si Kecil tidur pulas lainnya, adalah:
بِسْمِ اللهِ الَّذِىْ لاَيَضُرُّ مَعَ اسْمِهِ شَيْئٌ فِى اْلاَرِضِ وَلاَ فِى السَّمَآءِ وَهُوَ السَّمِيْعُ الْعَلِيْمُ
“Bismillahilladzi laa yadhurru ma'asmihi syai'un fil ardhi wa la fis samaa'i wahuwas sami'ul alim.”
Anak kecil terutama yang masih bayi sering menangis pada malam hari. Umumnya mereka tidak bisa tidur nyenyak dan rewel karena lapar atau tak merasa nyaman.
Selain memenuhi kebutuhan si kecil, Bunda bisa membaca doa untuk membuatnya tidur nyenyak. Dalam Islam, umat Muslim dianjurkan membaca doa agar dijauhkan dari bahaya atau godaan setan.
Jika si kecil sudah bisa menghafal doa, Bunda bisa biasakan membaca doa sebelum tidur, yakni:
بِاسْمِكَ اللّهُمَّ أَحْيَاوَأَمُوتُ
(Bismika Allahumma ahya wa amut)
Artinya: "Dengan nama-Mu ya Allah aku hidup dan mati."
Namun, jika si kecil belum bisa menghafal, Bunda bisa membacakan doa berikut agar anak tidur nyenyak dan tidak rewel di malam hari:
عِنْدَ ذِي الْعَرْشِ مَكِينٍ
(Dzii quwwatin 'inda dzil 'arsyi makiin)
Artinya: "Yang mempunyai kekuatan lagi (pula) mempunyai kedudukan di sisi Pemilik 'Arsy." (QS. At- Takwir: ayat 20)
Selain dua doa di atas, Bunda juga Bisa membaca doa berikut ini:
بِسْمِ اللهِ الَّذِىْ لاَيَضُرُّ مَعَ اسْمِهِ شَيْئٌ فِى اْلاَرِضِ وَلاَ فِى السَّمَآءِ وَهُوَ السَّمِيْعُ الْعَلِيْمُ
(Bismillahilladzi laa yadhurru ma'asmihi syai'un fil ardhi wa la fis samaa'i wahuwas sami'ul alim)
Artinya "Dengan menyebut nama Allah yang bersama nama-Nya, sesuatu apapun itu tidak berbahaya di bumi dan di langit. Dia Maha Mendengar lagi Mengetahui."
Bila Bunda ingin anak tidur nyenyak dan tidak diganggu jin atau setan, bisa membaca doa berikut, seperti dikutip dari buku Doa-doa Mustajab Orang Tua untuk Anaknya oleh Aulia Fadhli:
3. Membaca Surat Al-Ikhlas, Al-Falaq, dan An-Nas yang dibaca masing-masing 3 kali di pagi, sore, dan menjelang tidur.
Selamat mencoba, Bunda, semoga berhasil menenangkan si kecil yang tidak bisa tidur nyenyak atau rewel di malam hari ya.
Simak juga kiat mengenalkan agama pada anak, di video berikut:
[Gambas:Video Haibunda]
Mandi dengan Air Hangat
Tips mengatasi susah tidur bisa dilakukan dengan cara mandi air hangat. Hal ini membuat tubuh menjadi lebih rileks sehingga istirahat lebih nyenyak dan cepat.
Bahkan, mandi dengan air hangat memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh. Salah satunya adalah meredakan nyeri dan otot tegang.
Baca Juga: Cara Mengatasi Insomnia
Terapi Visualisasi
Mengatasi sulit tidur bisa dengan melakukan terapi. Terapi visualisasi atau guided imagery adalah teknik yang dilakukan dengan cara membayangkan pemandangan, suasana, dan objek yang mampu memenangkan pada tubuh. Terapi ini menjadi salah satu cara cepat istirahatr dalam 30 detik.
Pertama, baringkanlah tubuh dalam posisi nyaman, lalu pejamkan kedua mata. Selanjutnya, tarik napas dalam-dalam dan rilekskan tubuh.
Anda bisa membayangkan berada di pantai, hutan, atau rumput. Selain itu, perhatikan juga detail pemandangan, seperti aroma, suara, dan perasaan yang dialami.
Baca juga: Penyebab Bangun Tidur Kepala Pusing
